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Le flow est un état mental modifié très agréable qui peut être atteint dans diverses activités de la vie quotidienne, même celles qui semblent ennuyeuses ou anxiogènes a priori. En utilisant les conseils et les exercices pratiques mentionnés ci-dessous, vous pourrez transformer les activités que vous redoutez en expériences de flow, ce qui vous permettra de vous engager pleinement dans l’activité, d’améliorer votre engagement, votre créativité et de réduire votre niveau de stress général.

Comprendre le concept de flow

Le flow, également connu sous le nom d’état de flux, est un concept développé par le psychologue hongrois Mihály Csíkszentmihályi dans les années 1970. Il s’agit d’un état mental dans lequel une personne est complètement absorbée par une activité, perd la notion du temps et se sent pleinement engagée dans ce qu’elle fait. Le flow est souvent associé à une expérience de plaisir et de satisfaction et il peut être atteint dans de nombreuses activités, qu’elles soient professionnelles, créatives, sportives ou de loisirs. Le flow est un moment suspendu où l’ego disparaît comme par magie.

Vous ne vous regardez plus agir, vous êtes l’action et cette sensation est formidable.

Trois ouvrages en français de Mihály Csíkszentmihályi à lire d’urgence !

1. Vivre : La psychologie du bonheur
2. La créativité : Psychologie de la découverte et de l’invention
3. Mieux vivre : en maîtrisant votre énergie psychique

Les avantages du flow

Le flow offre de nombreux avantages pour la santé mentale et le bien-être général. Lorsque vous êtes dans un état de flow, vous êtes moins susceptible de ressentir du stress, de l’anxiété ou de l’ennui, car vous êtes complètement concentré·e sur la tâche à accomplir. Vous êtes également plus efficace car vous êtes totalement immergé·e dans l’activité sans vous laisser distraire par des pensées parasites. Le flow peut également améliorer votre créativité et votre motivation puisqu’il vous permet d’explorer de nouvelles idées et de vous surpasser dans vos performances.

Vous avez déjà expérimenté cet état, ce moment où totalement absorbé·e vous n’avez pas vu le temps passer et que vous êtes sidéré·e de vous apercevoir qu’il fait déjà nuit alors que vous aviez prévu de lire une petite heure en rentrant du boulot… Vous l’avez peut-être ressenti en marchant, en nageant, en jouant avec vos enfants, en faisant vos comptes (si, si, ça peut arriver quand on a une bonne gestion financière) ou encore au travail lorsqu’un projet vous passionne.

Comment atteindre le flow

Atteindre le flow nécessite de réunir certaines conditions. Voici quelques conseils pour vous aider à surfer sur le flow dans vos tâches quotidiennes :

• Définissez clairement vos objectifs : avoir un objectif précis (et atteignable) en tête vous permet de vous concentrer sur une tâche spécifique et de savoir quand vous l’avez accomplie. Cela vous aide à rester motivé·e et à vous immerger pleinement dans l’activité choisie.
• Trouvez un équilibre entre défis et compétences : pour atteindre le flow, il est important que la tâche que vous effectuez soit suffisamment stimulante pour vous maintenir concentré·e, mais pas trop difficile histoire de ne pas vous frustrer. Essayez de choisir des activités qui correspondent à vos compétences actuelles mais qui vous permettent également de vous améliorer progressivement. En fait, choisissez des défis à votre portée.
• Éliminez les distractions : les distractions sont les ennemies du flow. Éteignez votre téléphone, fermez les onglets inutiles sur votre navigateur, et trouvez un endroit calme où vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre tâche. Cela vous permettra de vous plonger complètement dans l’activité et d’atteindre le flow plus facilement. Si vous avez des difficultés de gestion de votre attention, cette méthode peut vous aider.
• Structurez votre temps : l’utilisation d’un minuteur est fortement recommandé. Pour en savoir plus sur cette méthode, cet article vous sera d’un grand secours.

Quatre astuces pour transformer les tâches ennuyeuses ou anxiogènes en expériences de flow

Certaines tâches peuvent sembler ennuyeuses ou anxiogènes de prime abord, mais il est possible de les transformer en expériences de flow en utilisant quelques astuces simples. Voici quelques idées d’exercices pratiques que vous pouvez mettre en place :

1. La technique du découpage : il est très facile de manger un éléphant ! Le secret est de le faire bouchée par bouchée et d’en garder pour le lendemain :-D. Divisez une tâche longue ou complexe en sous-tâches plus petites et plus gérables. En vous concentrant sur chaque sous-tâche une par une, vous pouvez vous engager pleinement dans l’activité présente sans vous laisser submerger par l’ensemble de la tâche. Cela vous permet de rester concentré·e, de progresser étape par étape et de ressentir un sentiment d’accomplissement à mesure que vous avancez, ce qui peut vous aider à entrer dans un état de flow.
2. La recherche de sens : trouvez un sens ou une signification à la tâche que vous effectuez, même si elle peut sembler ennuyeuse ou sans intérêt au premier abord. Posez-vous des questions sur l’importance de cette tâche dans le contexte de vos objectifs plus larges, de vos valeurs personnelles ou de l’impact qu’elle peut avoir sur les autres. Cela peut vous aider à vous connecter émotionnellement à la tâche et à vous engager pleinement, ce qui facilite l’atteinte du flow. Et si ce n’est vraiment pas possible parce que c’est beaucoup trop ennuyeux, musclez-la en vous lançant des micros défis. Je me souviens de mes années d’enseignement où je devais parfois corriger près de 300 QCM : après les 20 premiers, la tâche est tellement rébarbative qu’il faut la transformer. J’utilisais un minuteur (oui encore) et je me lançais le micro défi d’en corriger tant par quart d’heure. Et si j’atteignais mon objectif, je me récompensais en carrés de chocolat. Finalement, prise dans le flow, j’en oubliais souvent la douceur.
3. La créativité : Essayez d’apporter une touche de créativité à la tâche que vous effectuez même si elle est routinière. Cherchez des moyens de faire les choses différemment, d’explorer de nouvelles approches ou d’ajouter une dimension créative à la façon dont vous abordez la tâche. Cela peut vous aider à maintenir votre intérêt et votre engagement et à entrer dans un état de flow en étant pleinement absorbé par l’activité.
4. La pleine conscience : Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant pleinement sur les sensations, les émotions et les pensées qui se présentent pendant que vous effectuez la tâche. Évitez de vous laisser emporter par des distractions mentales ou émotionnelles et ramenez constamment votre attention à l’instant présent. La pleine conscience vous permet d’être pleinement conscient de l’activité que vous réalisez et peut vous aider à atteindre un état de flow en vous engageant pleinement dans l’instant présent. Et si vous avez besoin de muscler votre capacité à atteindre l’état de pleine conscience, la méditation est l’outil idéal pour le faire.