Cette année, j’ai décidé de vous lancer un défi mais rassurez-vous, je ne vais pas vous demander de traverser l’Atlantique à la rame, de quitter votre emploi pour élever des chèvres dans le Larzac, ni même de vous inscrire à un marathon (l’horreur).
Je vous propose quelque chose de beaucoup plus simple pour sortir de votre zone de confort : faire un truc nouveau par semaine. Un seul. Pas forcément spectaculaire. Juste… nouveau, inhabituel, étrange, baroque…
Parce qu’à force de nous enfermer dans nos routines bien huilées, notre vie ressemble parfois à une boule à neige oubliée sur une étagère : tout est en place, mais plus rien ne bouge. Ce challenge est une invitation à la secouer doucement pour voir ce qui se passe et prendre le risque d’être plus heureux·se.
Mais pourquoi (diable) se lancer dans ce challenge… et comment éviter de fuir dès la deuxième semaine ?
La zone de confort a longtemps été présentée comme un refuge. En réalité, elle ressemble plus à une salle d’attente : on y est à l’abri, certes, mais on y tourne en rond, en feuilletant distraitement de vieux magazines. Alors d’accord, ce n’est pas dramatique. On ressent juste une impression diffuse de stagnation et on pousse un bon gros soupir intérieur. Dans notre zone de confort, tout est à sa place : le travail, les relations, les habitudes, les opinions… Et donc, quelque chose s’est figé.
Ce challenge se situe exactement dans ce que Lev Vygotski appelait la zone proximale de développement : cet espace très précis entre ce que nous savons déjà faire sans effort (zone de confort) et ce qui est encore hors de notre portée (zone hors champ). Autrement dit, ni l’ennui confortable, ni la panique totale. Juste ce petit pas de côté qui oblige à ajuster, à apprendre, à se réorganiser intérieurement. C’est là que quelque chose se transforme réellement parce que l’effort reste soutenable et que la curiosité l’emporte sur la peur. « Un truc nouveau par semaine » n’est pas une injonction à vous dépasser mais une invitation à explorer cette zone intermédiaire, féconde et très souvent négligée.
C’est l’idée principale de ce challenge. Finalement, une nouveauté par semaine, cela paraît beaucoup moins héroïque qu’une grande résolution annuelle mais c’est infiniment plus efficace. Les travaux en psychologie du changement montrent que ce sont les ajustements modestes, répétés, qui modifient durablement les comportements et le sentiment d’efficacité personnelle (Bandura, Self-Efficacy, 1997 ; Prochaska & DiClemente, 1983).
Le principe est simple : faire quelque chose de réellement nouveau pour soi. Pas impressionnant. Pas instagrammable (ou Tik Tokable). Juste légèrement déstabilisant.
Pour démarrer, inutile de bouleverser votre agenda, votre identité ou votre style vestimentaire. Commencez petit, de manière presque banale. Si vous hésitez entre deux idées, choisissez la moins spectaculaire.
Les règles du jeu (ou comment ne pas se détester dès le mois de mars)
Comme tout jeu un tant soit peu sérieux, ce challenge obéit à quelques règles simples, conçues non pas pour vous pousser à la performance, mais pour éviter l’auto-flagellation inutile – sport très répandu chez les adultes.
Règle numéro un : une nouveauté par semaine. Pas plus. Inutile d’enchaîner trois expériences le même jour pour « prendre de l’avance » (cela ne compte pas). L’idée est d’installer un rythme, pas de provoquer une crise existentielle.
Deuxième règle : tout compte… à condition que ce soit réellement nouveau pour vous. Ce que vous faites « de temps en temps » ne passe pas. En revanche, ce qui vous paraît anodin mais que vous n’avez jamais osé essayer est parfaitement valable.
Troisième règle – et elle est importante : vous disposez de cinq jokers sur l’année. Cinq. Pas quatre, pas six. À utiliser en cas de fatigue profonde, de surcharge mentale, de semaine objectivement infernale ou de perte temporaire de foi en l’humanité. Les jokers ne se justifient pas, assumez-les !
Dernière règle, implicite mais essentielle : aucune obligation de raconter, documenter ou rentabiliser l’expérience de quelque manière que ce soit. Ce challenge n’a pas vocation à améliorer votre personal branding. Son seul indicateur de réussite est simple : est-ce que quelque chose a un peu bougé en moi ?
Bien entendu, certaines nouveautés s’avéreront nulles, décevantes, pénibles etc. mais ce n’est pas une raison pour arrêter le challenge. Quand on sort de sa zone de confort, il y a parfois des ratés ; c’est normal. Faites-en une bonne occasion pour choisir d’autres choses plus chouettes pour les semaines suivantes.
100 idées (à peu près) pour secouer sa boule à neige intérieure
Si vous manquez d’idées, vous pouvez en piocher dans ce grand tableau absolument pas exhaustif.
Rappels utiles :
- Vous n’êtes pas obligé·e d’aller jusqu’à la colonne de droite.
- Le banal est souvent plus transformateur que le spectaculaire.
- Ce qui est hardcore pour l’un·e peut être trivial pour l’autre – on ne se compare pas.
- Amusez-vous le plus possible.
| Catégories | 50 idées banales | 25 idées un peu foldingues | 25 idées plus hardcore |
|---|---|---|---|
| Vie quotidienne & habitudes | Changer de trajet pour aller au boulot / aller au marché / tester un nouveau café, thé / réorganiser un tiroir / changer l’ordre de sa routine matinale / passer une soirée sans écran / éteindre son téléphone pendant une heure / faire une sieste / marcher pieds nus dans la forêt / tester un nouveau restaurant, un nouveau bar / aller se balader dans un quartier non familier / regarder le ciel pendant dix minutes / changer de style vestimentaire pendant une journée / ne rien faire (mais vraiment rien) pendant 1 heure / aller se balader à l’heure du déjeuner / changer de supermarché, supérette / ne pas manger de viande pendant toute une semaine | Passer une journée sans écran / improviser un repas avec seulement trois ingrédients / partir en week-end sans aucun plan / faire une détox d’infos pendant une semaine / faire une balade en pleine nuit | Dire oui à tout pendant 24h (avec prudence) / dire non à tout pendant 24h / changer de prénom pour une soirée / échanger sa vie avec une copine (ou un copain) pendant 24h |
| Travail / rôle social | Changer de place en réunion / dire non à une demande inutile / dire merci sans raison / demander de l’aide / dire « je ne sais pas » / écouter une autre radio / prendre un jour off en pleine semaine sans aucune raison | Parler en public / changer de rôle dans un collectif / dire ce que l’on pense à son-sa chef·fe (en y mettant les formes) / envoyer un e-mail avec des fautes d’orthographe | Lire un texte personnel devant des inconnu·es |
| Corps & santé | Marcher sans objectif / aller nager / méditer 5 minutes / commander un cocktail sans alcool / essayer un sport doux / organiser un pique-nique | Tester un nouveau sport / danser en plein jour / chanter dans sa voiture fenêtres ouvertes / faire une balade à vélo de plus de 2 heures | Danser dans un lieu inattendu / passer une journée sans parler / passer une journée à parler à toutes les personnes qu’on croise |
| Créativité & expression | Dessiner, même très mal / écrire trois pages sans relire / écouter un album en entier / écrire une liste de choses qu’on n’aime plus | Participer à un atelier d’impro / apprendre une chorégraphie / tester une activité manuelle (tricot, couture, plomberie, sculpture…) / lancer un projet inutile mais joyeux / prendre un cours de chant | Faire un stage de clown / improviser une scène de théâtre devant des ami·es / créer un objet inutile / chanter faux mais fort / aller faire les courses déguisé·e |
| Culture & curiosité | Lire un genre de livre qu’on ne lit jamais /aller à la bibliothèque / aller à une expo / aller au cinéma seul·e / écouter un podcast féministe | Aller à une conférence hors champ / tester le théâtre | S’inscrire à un concours improbable / créer un manifeste personnel ou familial |
| Relations sociales | Parler à un·e voisin·e / cuisiner pour quelqu’un / dire ce que l’on ressent / aller au restaurant seul·e | Aller à un événement seul·e / participer à un speed-dating amical / tester un cercle de parole / aller à une soirée sans connaître personne | Participer à une flash mob ou à une performance collective absurde / Faire une soirée karaoké sans alcool |
| D’autres idées en vrac | Essayer une recette végétarienne / écrire une lettre manuscrite / essayer des vêtements dans une boutique chic sans rien acheter / chanter seul·e chez soi (mais à tue-tête) | Participer à une réunion publique / lancer une initiative collective (ramassage des déchets…) / faire du stop / passer une nuit ailleurs sans raison / prendre un bain de minuit | Organiser un dîner thématique absurde / partir seul·e en vacances dans un lieu inconnu / chanter dans la rue / tester le naturisme / laisser le hasard choisir sa destination de vacances |
Merci de m’avoir lue jusqu’au bout ! J’espère que cet article vous a plu. N’hésitez pas à m’écrire dans la section « commentaires » vos réflexions sur ce sujet.